A hidratação adequada é fundamental para manter a pele saudável e radiante. Quando estamos bem hidratados, a pele tende a ser mais elástica, menos propensa a rugas e com uma aparência mais jovem. A água ajuda a eliminar toxinas e a manter a pele com um brilho natural.
Aumento de Energia
A desidratação pode levar à fadiga e à falta de energia. Quando o corpo não recebe a quantidade necessária de água, o desempenho físico e mental pode ser comprometido. Manter-se hidratado ajuda a aumentar a energia e a concentração, permitindo que você se sinta mais alerta e produtivo ao longo do dia.
Desempenho Físico
Para quem pratica atividades físicas, a hidratação é ainda mais crucial. A água ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articulações, o que é essencial para um bom desempenho. A desidratação pode resultar em cãibras, fadiga precoce e diminuição da resistência, afetando negativamente o desempenho atlético.
Dicas para Aumentar a Ingestão de Água
Tenha Sempre Água por Perto
Mantenha uma garrafinha de água ao seu lado, seja no trabalho, em casa ou durante os treinos. Ter água à mão facilita a lembrança de se hidratar ao longo do dia.
Estabeleça Metas
Defina metas diárias de consumo de água. Uma boa regra é beber pelo menos 2 litros por dia, mas isso pode variar de acordo com o nível de atividade e as condições climáticas.
Adicione Sabor
Se você acha a água sem graça, experimente adicionar fatias de frutas, como limão, laranja ou pepino, para dar um sabor refrescante. Chás de ervas também são uma ótima opção para aumentar a ingestão de líquidos.
Use Aplicativos de Hidratação
Existem vários aplicativos que ajudam a monitorar a ingestão de água e enviam lembretes para você beber água ao longo do dia. Esses lembretes podem ser uma ótima maneira de garantir que você não esqueça de se hidratar. Alguns populares incluem “WaterMinder”, “Hydro Coach” e “My Water Balance”.
Beba Antes das Refeições
Tente beber um copo de água antes de cada refeição. Isso não só ajuda a aumentar a ingestão de água, mas também pode ajudar na digestão e no controle do apetite.
Realmente, o patriarcado é muito sofisticado e anda de mãos dadas com o Capitalismo, como diz @sarahgia7
Eu sou fã de Platão, a história do mito da Caverna e da gente ter que se libertar de grilhões para descobrirmos nossa verdadeira luz e essência, e também tem aquela história da origem do amor, de que na verdade somos duas cabeças, dois corpos, quatro pernas… No parto somos divididos e passamos o resto da vida a procurar nossa outra metade… Tudo muito lindo.
Porém, lendo um artigo científico esses dias sobre o útero, me deparei com um trecho absolutamente chocante do filósofo grego que me deixou boquiaberta! Segue para deleite (ou não) do seu espírito:
Uma análise complexa e interessante das relações entre corpo e gênero em Portugal pode ser vista no trabalho de Teresa Joaquim (1997). A autora parte da maneira como o pensamento grego sobre a natureza feminina influenciou a percepção sobre a mulher como um ser diferente, inferior e marcado pela negatividade de sua natureza. Citando Platão:
Nas mulheres […] o que se chama matriz ou útero é um animal que vive nelas com o desejo de procriar. Quando ele fica muito tempo estéril depois do período da puberdade, ele tem dificuldade em suportar isso, indigna-se, erra por todo o corpo, bloqueia os canais do sopro, impede a respiração, causa um grande incómodo e origina doenças de todas espécie, até que, o desejo e o amor unindo dois sexos, eles possam colher um fruto, como numa árvore, e semear na matriz, como num sulco, animais invisíveis pela sua pequenez e ainda informes, em seguida, diferenciando as suas partes, alimentá-los no interior, fazê-los crescer, depois, dando-os à luz, acabar a geração dos animais. Tal é a origem das mulheres e de todo o sexo feminino. (Timeu, 90b- -92b, ed 1969: 467-8 apud Joaquim 1997:71).10
Tem mais: ao analisar os discursos e representações sobre corpo e a diferença sexual “dos gregos a Freud”, Thomas La- queur (2001 [1992]) propõe a tese de que, até o renascimento, o que prevalecia era um modelo “do sexo único”, no qual o “homem” era a medida de todas as coisas, a definição de corpo humano e de perfeição. Nesse modelo, o que hoje entendemos como órgãos sexuais femininos (vagina, ovários, útero) apareciam com uma representação invertida (e “entranhada”, interiorizada) dos “órgãos sexuais masculinos”, uma versão inferior e menos perfeita do corpo “humano”.
Olha só:
Figura 1: Reprodução de página do livro “Inventando o sexo”, no qual Thomas Laqueur reproduz algumas ilustrações do século XVI feitas sobre o “útero”, “vagina” e demais órgãos (Laqueur 1991: 113).
Pois é, parece que existe mais entre o ciclo menstrual e o ciclo econômico do que imagina nossa vã filosofia…
Fazer exercícios físicos pode ter um impacto significativo na qualidade dos sonhos, especialmente para aqueles que sofrem de pesadelos pós-traumáticos. Bom, eu sou testemunha disso. Coloque Helô Gomes no Google e veja o que tive que enfrentar – e ainda enfrento, pois o processo ainda corre na justiça, denunciei e estou indo até o final. Sim, estamos em 2025 (6 anos depois) e ainda não foi resolvido. #Mexeucomumamexeucomtodas.
Pesadelos e Insônias viraram meus companheiros desde 2019. Nem remédio resolvia – e olha que tenho dois psiquiatras, o farmacológico (uma vez por mês) e o analista freudiano (duas vezes na semana). O que eles indicaram além da receita? ESPORTE, ESPORTE, ESPORTE, ESPORTE… Com regularidade e constância.
Mas afinal, por que mexer o corpo afeta diretamente nosso cérebro?
Aqui estão três motivos que explicam como isso acontece, com base no livro A Interpretação dos sonhos de Freud (que aliás, recomendo fortemente a leitura) para quem enfrenta noites mal dormidas por diversos outros motivos : seja separação de um companheiro, seja relacionamento ruim com mãe e mãe, seja problemas com os colegas de trabalho… Tudo que te tira a paz PODE MELHORAR se você praticar esporte. Não acredita em mim?
Dá só uma olhada nessa lista de 3 itens:
Redução da Ansiedade e Estresse: O exercício físico é conhecido por liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade. Segundo Freud, os sonhos muitas vezes refletem nossos desejos e medos inconscientes. Quando a ansiedade é reduzida, há uma diminuição na probabilidade de sonhos perturbadores, como pesadelos. Assim, ao se exercitar, você pode estar criando um ambiente mental mais saudável que favorece sonhos mais tranquilos e positivos.
Melhora na Qualidade do Sono: A prática regular de exercícios pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a regular os ciclos de sono REM (Rapid Eye Movement), que são os momentos em que os sonhos mais vívidos ocorrem. Freud acreditava que os sonhos são uma forma de realizar desejos reprimidos. Com um sono mais profundo e reparador, é mais provável que você tenha sonhos que sejam mais construtivos e menos relacionados a traumas, diminuindo a frequência de pesadelos.
Processamento Emocional: O exercício pode servir como uma forma de terapia, ajudando a processar emoções e experiências traumáticas. Freud enfatizava a importância de lidar com os conflitos internos e as experiências passadas. Ao se exercitar, você pode estar facilitando a liberação de emoções reprimidas, o que pode resultar em sonhos que refletem um estado emocional mais equilibrado. Isso pode levar a uma diminuição dos pesadelos, pois o corpo e a mente estão mais alinhados e em paz.
Viu como eles três fatores mostram como a atividade física pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade dos sonhos e reduzir a incidência de pesadelos, especialmente para aqueles que lidam com traumas?
INFORMAÇÃO BÔNUS para você que chegou a leitura até aqui:
E sabe COMO você pode melhorar ainda mais a qualidade dos seus pensamentos enquanto treina? Pode ser na esteira, pode ser na musculação, pode ser na bike parada (eu normalmente faço rolo, não indico escutar NADA se você estiver pedalando na rua porque é muito perigoso, acredito que esse esporte outdoor exige atenção plena):
AUDIOBOOKS!
Isso mesmo, coloque o fone de ouvido e mergulhe em literatura clássica enquanto ativa seus neurotransmissores duplamente!
A leitura pode ser uma prática benéfica não apenas para o conhecimento, mas também para a qualidade dos sonhos e o bem-estar emocional. Quer ver?
1- Estímulo da Imaginação e Criatividade: A leitura ativa a imaginação e a criatividade, permitindo que a gente, enquanto leitor, visualize cenários, personagens e enredos. Essa estimulação mental pode influenciar os sonhos, tornando-os mais vívidos e interessantes. Quando você lê histórias envolventes, sua mente se acostuma a criar imagens e narrativas, o que pode resultar em sonhos mais ricos e criativos.
2- Redução do Estresse e Relaxamento: A leitura, especialmente de ficção ou livros que proporcionam prazer, pode ser uma forma eficaz de relaxar e reduzir o estresse. (Descubra que livros te dão prazer fazendo esse quiz aqui!) Esse estado de relaxamento pode facilitar um sono mais profundo e reparador. Quando a mente está tranquila, é menos provável que você tenha pesadelos ou sonhos perturbadores, favorecendo sonhos mais agradáveis e positivos.
3- Processamento de Emoções e Experiências: Livros muitas vezes abordam temas emocionais e experiências humanas que podem ressoar com o leitor. Ao se envolver com essas narrativas, você pode processar suas próprias emoções e experiências de forma indireta. Isso pode ajudar a liberar tensões emocionais e promover um estado mental mais equilibrado, resultando em sonhos que refletem esse processamento emocional, muitas vezes mais positivos e construtivos.
Eu vou te pedir 7 dias. Isso mesmo, uma semana: fazendo esporte TODO DIA. e lendo 1 página por dia (ou ouvindo um audiobook por treino) Eu coloco minha mão no fogo que se você conseguir manter esse ritmo por esse super curto espaço de tempo, você vai sentir na prática a melhora dos seus sonhos. Parece mágica, né? Mas não é. É um processo. E eu adoro aquela frase de que a lagarta não precisava de uma mágica para virar borboleta. Ela precisava de um processo. Confie em você. Se esforce que eu te garanto que vai colher resultados super saudáveis.
Uma dica de por onde começar? Sugiro o conto A Igreja do Diabo, de Machado de Assis. Eu costumo ouvir em looping, principalmente quando estou na bicicleta, esporte que tenho muita dificuldade.
Quem me vê na foto abaixo durante a prova do Iron Man 70.3 nem imagina a luta que foi chegar a este tipo de concentração….
No dia 13 de abril, último sábado, eu me tornei a senhora Heloisa Quintes Ducasble Gomes Bonatto. Acrescentei o sobrenome do, agora marido, ao meu.
Ele, por sua vez, se tornou Alexandre Ducasble Gomes, acrescentando o sobrenome de minha avó materna ao dele.
Achei vanguardista.
Por que? Bom, na arte, por exemplo, um movimento de vanguarda é aquele que desafia as normas estéticas e conceituais predominantes, buscando inovação e experimentação. Já na ciência, os pesquisadores de vanguarda estão na vanguarda do conhecimento, fazendo descobertas pioneiras e abrindo novos caminhos para a compreensão do mundo. Na política, os líderes de vanguarda são aqueles que propõem ideias progressistas e transformadoras, muitas vezes desafiando o status quo em busca de mudanças significativas.
E daí que, primeiramente, eu nem sabia que o homem podia adicionar o sobrenome da mulher (descobri no Twitter quando perguntei à opinião pública o que achavam dessa tradição patriarcal, foi unanimidade: o tédio da burocracia enfrentada e, claro, a injustiça de somente o sexo feminino “abandonar” um pedaço de si).
Em segundo lugar porque eu estava vestida de mim mesma para a ocasião.
E, por vestir-se de si mesma, uso o conceito do Prof. Dr. João Braga, no livro Reflexões da Moda III, que enfatiza a expressão pessoal através da moda e do estilo.
vestir-se de si mesma significa escolher roupas, acessórios e aparência que refletem quem você é verdadeiramente, em vez de seguir tendências ou expectativas externas.
Quando alguém se veste de si mesma, essa pessoa está sintonizado com sua identidade única, suas preferências individuais e sua personalidade. Isso pode envolver usar cores, padrões, tecidos e peças de vestuário que ressoam com sua essência, independentemente de estarem ou não em moda no momento.
Essa abordagem à moda é profundamente pessoal e libertadora, pois permite que cada indivíduo celebre sua singularidade e se sinta confortável em sua própria pele.
Vestir-se de si mesma é uma forma de autoexpressão poderosa, onde a moda se torna uma ferramenta para comunicar quem você é, sem palavras.
Vestir-se de si mesma é mais do que simplesmente escolher roupas; é uma afirmação de identidade, autoaceitação e autenticidade. É uma declaração de que cada indivíduo é único e digno de ser celebrado exatamente como é.
Meu irmão Rafael Gomes (físico pela USP e médico com especialização em Psiquiatria pela Unicamp) e minha mãe Lúcia Gomes (Mestre em Teologia e doutoranda em Bioética) disseram que eu parecia a Audrey Hepburn.
E eu entendo a referência:
Audrey recebeu o Oscar de melhor atriz em 1964 por seu papel em Roman Holiday usando um vestido Givenchy de renda branca e saia rodada
SarahGiasseti– já falei dela por aqui, amiga querida que mora em uma eco-vila na Bahia e tem uma filha chamada Iris (do arco-íris) disse que tinha um quê de transgressão por conta da luva branca, Juliana Ali, jornalista de moda (foi editora da Revista Moda por 10 anos e também chefiou a galera da Revista Capricho por outros 5) por sua vez, identificou essa transgressão me comparando à Madonna (suspiros), por conta do clipe Like A Virgin e ainda me mostrou essa foto:
Não foi o objetivo – as referências vieram depois do look do dia usado, não antes de colocar na prática da vida uma escolha de vestuário, e confesso que gostei das narrativas estéticas das minhas amigas.
Para completar, claro, não podia faltar oncinha, que entrou no óculos gatinho dessa marca aqui : ele me acompanhou do caminho do cartório até o almoço.
“Sem esforço, chique fácil e muita moderação”, é como Veronica Swanson Beard e Veronica Miele Beard descreveram sua programação de primavera. “Acho que as pessoas estão reduzindo todos os aspectos de suas vidas”, disse Swanson Beard em uma prévia. “Estamos saindo daquele excesso pós-pandemia dos últimos dois anos.”
Mas esta perspectiva não implica austeridade nas Verónicas, mas sim simplicidade. A coleção não apresentava estampas, exceto algumas listras, e seus logotipos foram reduzidos a alguns brasões herdados do outono, bordados em camisas ou gravados em botões dourados. “A silhueta fala muito, o tecido fala muito”, disse Miele Beard. “A mulher fala muito com as roupas”, disse Swanson Beard.
E o que a gente viu de denominador em comum na passarela dela? COLETES! Em formato de camisaria, em formato de lazer, em formato de vestido, em formato de regata, uma belezoca só:
Fiquei com vontade de comprar um kkkkk
Conheça a história do colete:
A história da peça começa lá na Roma Antiga e sua estrutura nada tinha a ver com tricô ou algodão, mas com ferro! Na época, ele foi criado para proteger os romanos das duras batalhas durante os períodos de guerras e enfrentamentos.
Com os anos, o design e a estrutura foram adaptados ao dia a dia e voltaram a ganhar fama em outro contexto, agora mais urbano, vestindo apenas homens durante o período Barroco, no séc. XVII. O item era todo rebuscado, repleto de adornos dourados, florais, com brasões, bordados ou brocados, sempre acompanhado de camisas e casacos longos.
Depois, na Belle Époque, durante o séc. XIX, a estética do colete ganhou mais sobriedade (!!!) sim, kkk ai a masculinidade antes será que era menos frágil? Bom, aí a peça passou a compor trajes femininos, sempre combinados a paletós. Com o passar dos anos e as evoluções sociais, culturais e comportamentais, a peça sem gola e sem mangas voltou à cena fashion ali pelos anos 1960. Com novos tecidos, designs e texturas, o colete passou a vestir uma gama cada vez maior de pessoas.
Olivia Rodrigo tem o nosso armário dos sonhos. De uma peça econômica com uma rica linhagem it-girl a itens indispensáveis do grunge moderno, Rodrigo está sempre nos dando inspiração de estilo (e ciúme). Ultimamente, porém, há um estilo particular que ela tem possuído, e nós também ficamos com vontade de fazer parte, mas colocando nossa essência, no estilo junto ao dela.
Conhecida por seu som e estilo de inspiração punk, Rodrigo sempre foi aberta sobre seus pensamentos, sentimentos e inspirações, usando-os na manga ou talvez, literalmente, na camiseta.
A cantora vem acumulando a mais incrível coleção de camisetas gráficas, apresentando lendas da cultura pop, iconografia ousada e memes. (Não esperamos menos do ícone da Geração Z.) Embora as camisetas gráficas sempre tenham sido um dos pilares da estética da moda grunge e punk, Rodrigo está trazendo-as de volta ao mainstream e provando que são um item básico do guarda-roupa.
Outro dia, Rodrigo foi vista em Nova York vestindo uma camiseta gráfica com uma das fotos mais icônicas de Angelina Jolie. Ela usou o top com saia plissada branca, mocassins pretos e óculos escuros, além de lábio vermelho combinando, mantendo uma paleta de cores minimalista.
A roupa chique e simples era perfeita para o dia quente de verão.
THEO WARGO/GETTY IMAGES
A combinação de camiseta gráfica e saia parecia ser o uniforme não oficial de Rodrigo para o verão 2023. No dia 15 de agosto, Rodrigo também foi fotografado em Londres com outra combinação de saia e camiseta gráfica.
Também neste verão, Rodrigo usou uma camiseta de borboleta costurada em uma aparição no rádio no dia 10 de julho. À primeira vista, parece uma de suas escolhas mais simplistas, mas olhando mais de perto, você verá que a imagem está realmente costurada em o top, semelhante a uma das roupas mais icônicas de Lindsey Lohan como Anna Coleman em Freaky Friday. Estilizado com saia plissada e Mary Janes, o look combinava com o status de prodígio do pop punk de Rodrigo.
EMMA MCINTYRE/GETTY IMAGES
Um ótimo guarda-roupa não se constrói em um dia. Rodrigo já coleciona camisetas gráficas há algum tempo. Algumas menções honrosas que ela usou ao longo dos anos incluem uma camisa vintage do desafio da Pepsi, seus produtos de fã de Christian Bale e memorabilia de memes de Crepúsculo.
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