Fazer exercícios físicos pode ter um impacto significativo na qualidade dos sonhos, especialmente para aqueles que sofrem de pesadelos pós-traumáticos. Bom, eu sou testemunha disso. Coloque Helô Gomes no Google e veja o que tive que enfrentar – e ainda enfrento, pois o processo ainda corre na justiça, denunciei e estou indo até o final. Sim, estamos em 2025 (6 anos depois) e ainda não foi resolvido. #Mexeucomumamexeucomtodas.
Pesadelos e Insônias viraram meus companheiros desde 2019. Nem remédio resolvia – e olha que tenho dois psiquiatras, o farmacológico (uma vez por mês) e o analista freudiano (duas vezes na semana). O que eles indicaram além da receita? ESPORTE, ESPORTE, ESPORTE, ESPORTE… Com regularidade e constância.
Mas afinal, por que mexer o corpo afeta diretamente nosso cérebro?
Aqui estão três motivos que explicam como isso acontece, com base no livro A Interpretação dos sonhos de Freud (que aliás, recomendo fortemente a leitura) para quem enfrenta noites mal dormidas por diversos outros motivos : seja separação de um companheiro, seja relacionamento ruim com mãe e mãe, seja problemas com os colegas de trabalho… Tudo que te tira a paz PODE MELHORAR se você praticar esporte. Não acredita em mim?
Dá só uma olhada nessa lista de 3 itens:
- Redução da Ansiedade e Estresse: O exercício físico é conhecido por liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade. Segundo Freud, os sonhos muitas vezes refletem nossos desejos e medos inconscientes. Quando a ansiedade é reduzida, há uma diminuição na probabilidade de sonhos perturbadores, como pesadelos. Assim, ao se exercitar, você pode estar criando um ambiente mental mais saudável que favorece sonhos mais tranquilos e positivos.
- Melhora na Qualidade do Sono: A prática regular de exercícios pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a regular os ciclos de sono REM (Rapid Eye Movement), que são os momentos em que os sonhos mais vívidos ocorrem. Freud acreditava que os sonhos são uma forma de realizar desejos reprimidos. Com um sono mais profundo e reparador, é mais provável que você tenha sonhos que sejam mais construtivos e menos relacionados a traumas, diminuindo a frequência de pesadelos.
- Processamento Emocional: O exercício pode servir como uma forma de terapia, ajudando a processar emoções e experiências traumáticas. Freud enfatizava a importância de lidar com os conflitos internos e as experiências passadas. Ao se exercitar, você pode estar facilitando a liberação de emoções reprimidas, o que pode resultar em sonhos que refletem um estado emocional mais equilibrado. Isso pode levar a uma diminuição dos pesadelos, pois o corpo e a mente estão mais alinhados e em paz.
Viu como eles três fatores mostram como a atividade física pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade dos sonhos e reduzir a incidência de pesadelos, especialmente para aqueles que lidam com traumas?
INFORMAÇÃO BÔNUS para você que chegou a leitura até aqui:
E sabe COMO você pode melhorar ainda mais a qualidade dos seus pensamentos enquanto treina? Pode ser na esteira, pode ser na musculação, pode ser na bike parada (eu normalmente faço rolo, não indico escutar NADA se você estiver pedalando na rua porque é muito perigoso, acredito que esse esporte outdoor exige atenção plena):
AUDIOBOOKS!
Isso mesmo, coloque o fone de ouvido e mergulhe em literatura clássica enquanto ativa seus neurotransmissores duplamente!
A leitura pode ser uma prática benéfica não apenas para o conhecimento, mas também para a qualidade dos sonhos e o bem-estar emocional. Quer ver?
1- Estímulo da Imaginação e Criatividade: A leitura ativa a imaginação e a criatividade, permitindo que a gente, enquanto leitor, visualize cenários, personagens e enredos. Essa estimulação mental pode influenciar os sonhos, tornando-os mais vívidos e interessantes. Quando você lê histórias envolventes, sua mente se acostuma a criar imagens e narrativas, o que pode resultar em sonhos mais ricos e criativos.
2- Redução do Estresse e Relaxamento: A leitura, especialmente de ficção ou livros que proporcionam prazer, pode ser uma forma eficaz de relaxar e reduzir o estresse. (Descubra que livros te dão prazer fazendo esse quiz aqui!) Esse estado de relaxamento pode facilitar um sono mais profundo e reparador. Quando a mente está tranquila, é menos provável que você tenha pesadelos ou sonhos perturbadores, favorecendo sonhos mais agradáveis e positivos.
3- Processamento de Emoções e Experiências: Livros muitas vezes abordam temas emocionais e experiências humanas que podem ressoar com o leitor. Ao se envolver com essas narrativas, você pode processar suas próprias emoções e experiências de forma indireta. Isso pode ajudar a liberar tensões emocionais e promover um estado mental mais equilibrado, resultando em sonhos que refletem esse processamento emocional, muitas vezes mais positivos e construtivos.
Eu vou te pedir 7 dias. Isso mesmo, uma semana: fazendo esporte TODO DIA. e lendo 1 página por dia (ou ouvindo um audiobook por treino) Eu coloco minha mão no fogo que se você conseguir manter esse ritmo por esse super curto espaço de tempo, você vai sentir na prática a melhora dos seus sonhos. Parece mágica, né? Mas não é. É um processo. E eu adoro aquela frase de que a lagarta não precisava de uma mágica para virar borboleta. Ela precisava de um processo. Confie em você. Se esforce que eu te garanto que vai colher resultados super saudáveis.
Uma dica de por onde começar? Sugiro o conto A Igreja do Diabo, de Machado de Assis. Eu costumo ouvir em looping, principalmente quando estou na bicicleta, esporte que tenho muita dificuldade.
Quem me vê na foto abaixo durante a prova do Iron Man 70.3 nem imagina a luta que foi chegar a este tipo de concentração….
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